Pada artikel sebelumnya, kita sudah banyak membahas tentang pengalaman pasien GERD, penyebab hingga gejalanya. Kali ini, kita akan membahas tentang apa saja tips untuk mencegah serangan GERD kambuh berdasarkan pengalaman dari Bu Nita.
Yuk langsung kita bahas!
Baca Juga: Bisakah Mengelola GERD dalam Kehidupan Aktif?
Pengalaman Bu Nita Menghadapi GERD: Sebuah Kisah Inspiratif
Bu Nita telah mengalami GERD selama lebih dari dua puluh tahun. Beliau sering mengalami rasa panas di dada, mual, dan kembung setelah makan atau saat dirinya merasa stres.
Meski demikian, ia tidak mau menyerah dengan keadaan. Dengan berbagai cara, ia mencari solusi untuk mengendalikan GERD dan menjalani hidup dengan lebih baik.
Hal tersebut ternyata tidak sia-sia. Kini, Bu Nita sudah bisa mencegah serangan GERD kambuh.
Lalu, bagaimana caranya?
Kunci Utama Mencegah GERD Kambuh
Bu Nita menekankan bahwa setiap orang memiliki pemicu GERD yang berbeda-beda. Kunci utama untuk mencegah kambuhnya GERD adalah dengan memperhatikan pola-pola saat gejala muncul.
Contohnya, Bu Nita menemukan bahwa salah satu pemicunya adalah mengonsumsi buah pisang. Oleh karena itu, beliau selalu menghindari hidangan berbahan pisang.
Berikut beberapa kunci utama yang perlu diperhatikan.
1. Kenali dan Hindari Pemicu Pribadi
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah membuat catatan tentang makanan, situasi, atau aktivitas yang dapat memicu GERD Anda. Dari catatan ini, Anda bisa menemukan pola yang sering menjadi pemicu GERD.
Selain dari segi makanan dan aktivitas, perhatikan juga faktor lain seperti stres, kelelahan, dan posisi tubuh.
2. Siapkan Obat-obatan Setiap Waktu
Tips kedua adalah dengan menyiapkan obat-obatan yang Anda butuhkan untuk meredakan gejala saat kambuh, dan obat resep dokter untuk pencegahan jangka panjang.
Untuk bisa mendapatkan diagnosis dan resep obat yang tepat, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter.
Kemudian, jangan lupa untuk selalu membawa obat tersebut ke manapun Anda pergi.
Baca Juga: Pengalaman Pasien 20 Tahun Melawan GERD, Bisakah Sembuh?
Adakah Tips Lainnya yang Bisa Diikuti?
Selain tips dari Bu Nita di atas, ada juga beberapa tips lain yang bisa Anda ikuti, yaitu:
1. Pola Makan
Dari segi pola makan, akan lebih baik jika Anda makan dengan porsi kecil namun sering. Hindari juga makanan yang berlemak, pedas dan asam.
Selain itu, memilih makanan yang kaya serat juga sangatlah baik, seperti misalnya buah-buahan dan sayur.
Jangan lupa untuk meminum air mineral dengan cukup untuk membantu proses pencernaan.
2. Berat Badan Ideal
Tidak banyak yang tahu bahwa menjaga berat badan agar tetap ideal juga merupakan salah satu langkah untuk mencegah kambuhnya GERD.
Hal ini dikarenakan kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk gejala GERD.
3. Miliki Gaya Hidup Sehat Lainnya
Selain hal-hal yang sudah dijelaskan di atas, ada juga tips lainnya, yaitu:
- Hindari makan sebelum tidur. minimal durasi waktu dari makan hingga tidur adalah 2-3 jam.
- Posisikan kepala lebih tinggi saat tidur, dengan menggunakan bantal tambahan.
- Sebisa mungkin menghindari rokok dan alkohol.
- Kenakan pakaian yang lebih longgar di area perut.
- Berusaha untuk mengelola stres dengan melakukan yoga atau meditasi.
- Olahraga teratur untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan metabolisme.
Kesimpulan
Mengelola GERD memang membutuhkan perhatian khusus. Namun, dengan mengenali pemicu pribadi, menerapkan kebiasaan sehat, dan konsultasi dengan dokter, Anda dapat mengendalikan GERD dan mencegah kambuhnya gejala.
Jika Anda tertarik dengan pembahasan dr. Ivan Sini seputar kesehatan, jangan lupa cek artikel lainnya serta follow dan subscribe TikTok, Instagram dan Youtube dr. Ivan Sini ya!