Gastroesophageal Reflux Disease atau sering disingkat GERD merupakan kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Hal ini menyebabkan rasa panas di dada (heartburn) dan gejala lain seperti rasa asam di mulut serta kesulitan menelan.
Bagi para penderita GERD, menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri.
Namun, jangan khawatir! Pada pembahasan kali ini, kita akan membahas tentang beberapa tips agar penderita GERD tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman, mulai dari saat sahur, saat puasa, dan saat berbuka.
Yuk kita bahas!
Simak juga video lengkapnya di sini!
Tips Sahur saat Puasa untuk Penderita GERD
Tips yang pertama adalah hal yang bisa Anda lakukan saat sahur. Berikut beberapa tips sahur saat puasa untuk penderita GERD:
1. Makan dengan Porsi Cukup
Hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Jika Anda makan terlalu banyak, maka hal ini dapat membuat kadar asam lambung Anda menjadi tidak stabil.
Maka dari itu, hindari sahur dengan porsi yang terlalu banyak.
2. Pilih Makanan Tepat
Selain dari sisi porsi, Anda juga perlu memilih jenis makanannya.
Prioritaskan makanan tinggi serat dan rendah lemak seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan oatmeal saat sahur.
Hindari makanan dan minuman pemicu GERD seperti gorengan, makanan berlemak, kopi, dan teh.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi merupakan salah satu hal yang dapat memperburuk gejala GERD.
Untuk itu, pastikan Anda sudah minum air mineral dengan jumlah yang cukup saat sahur.
Hal ini penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi selama berpuasa.
4. Hindari Tidur Segera Setelah Sahur
Tips selanjutnya adalah dengan memberikan jeda antara waktu makan dan waktu tidur.
Dilansir dari situs Very Well Health, jeda waktu yang ideal antara waktu makan dan waktu tidur adalah 3 jam.
Hal ini penting untuk mencegah asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
5. Minum Obat GERD Sesuai Anjuran
Yang tidak kalah penting adalah memperhatikan waktu minum obat GERD.
Saat dalam masa Ramadan, pastikan Anda meminum obat GERD sesuai dengan instruksi dokter agar Anda tetap dalam kondisi yang prima untuk berpuasa.
Tips saat Puasa untuk Penderita GERD
Setelah sahur, apa yang harus Anda lakukan saat puasa? Berikut tips puasa untuk penderita GERD:
1. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Saat berpuasa, usahakan untuk tidak melakukan aktivitas berat.
Jika Anda ingin berolahraga, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki.
Selain itu, ada baiknya juga untuk berolahraga mendekati waktu berbuka, sehingga Anda bisa segera mengisi energi setelah selesai berolahraga.
2. Hindari Stres
Tidak hanya masalah makanan, ternyata stres juga dapat memperburuk gejala GERD.
Oleh karenanya, Anda perlu menjaga tingkat stres. Anda juga bisa melakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti meditasi atau yoga.
Baca Juga: Asam Lambung Naik? Waspadai GERD dan Cara Mengatasinya
Tips Berbuka saat Puasa untuk Penderita GERD
Saat berbuka merupakaan waktu yang paling ditunggu-tunggu. Berikut adalah tips berbuka saat puasa untuk penderita GERD:
1. Buka Puasa dengan Ringan
Mulailah berbuka dengan makanan ringan dan mudah dicerna dan hindari makanan berat dan berlemak.
Anda bisa mulai buka dengan makanan ringan seperti kurma, buah-buahan, atau sup.
2. Makan Secara Bertahap
Makan setelah seharian berpuasa memang merupakan hal yang sangat menggoda.
Tapi, jangan terburu-buru saat berbuka puasa. Makanlah secara pelan-pelan, dan kunyah makanan dengan baik untuk membantu pencernaan.
Hal ini dapat membantu kerja lambung Anda.
3. Minum Air Mineral yang Cukup
Selain makanan, asupan cairan juga perlu Anda penuhi saat berbuka.
Tubuh mungkin mengalami dehidrasi setelah seharian berpuasa, oleh karenanya, minumlah air mineral yang cukup untuk menghidrasi kembali tubuh Anda.
4. Hindari Berbaring Segera Setelah Berbuka
Sama halnya dengan tidur setelah sahur, Anda juga perlu memberikan jeda waktu bagi tubuh Anda sebelum berbaring setelah makan.
Tunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan sebelum berbaring. Hal ini akan mencegah asam lambung naik kembali ke kerongkongan dan menyebabkan GERD.
5. Minum Obat GERD Sesuai Anjuran
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi obat GERD yang Anda miliki. Pastikan Anda meminum obatnya dengan teratur sesuai dengan arahan dokter.
Semangat Menjalankan Ibadah Puasa
Dengan mengikuti tips-tips di atas, para penderita GERD dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih aman dan nyaman.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan dan arahan yang tepat dalam mengatur pola makan selama Ramadan.
Jika Anda tertarik dengan pembahasan dr. Ivan Sini seputar kesehatan, jangan lupa cek artikel lainnya serta follow dan subscribe TikTok, Instagram dan Youtube dr. Ivan Sini ya!
Sumber referensi:
- Very Well Health, diakses pada Maret 2024, Is Eating Before Bed Bad For You?
