Siapa yang tidak mengenal buah alpukat? Buah yang akrab disapa dengan sebutan buah mentega ini mempunyai banyak manfaat yang baik buat tubuh kita seperti, mengurangi kolestrol jahat, mengontrol gula darah, dan lainnya.
Buah alpukat juga sering berkaitan erat dengan para ibu hamil. Kandungan yang terdapat di dalam buah alpukat ini sangat berguna untuk memenuhi kebutuhan para ibu dan sang calon bayi yang dikandungnya.
Manfaat Kandungan Folat dalam Buah Alpukat
Banyak studi menyarankan sebaiknya seorang ibu hamil mengonsumsi buah alpukat sebelum dan selama kehamilannya. Lalu, apa manfaat kandungan folat dalam buah alpukat bagi ibu hamil?
Buah ini dipercaya memiliki kandungan asam folat (vitamin B9) yang tinggi. Asam folat sangat berperan penting bagi calon bayi yang sedang dikandung.
Salah satu fungsi dari asam folat adalah untuk mengoptimalkan perkembangan otak janin dan mencegah bayi lahir dengan penyakit cacat otak dan kelainan/kerusakan pada sumsum tulang belakang.
Diperlukan sedikitnya 600 mcg asam folat setiap hari bagi para ibu yang tengah menjalani masa kehamilannya. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyatakan bahwa dengan mengikuti anjuran dosis asam folat yang telah ditentukan, dapat menurunkan resiko bayi lahir cacat 50-70 %.
Dengan mengkonsumsi 1 buah alpukat akan mencukupi sekitar 27% kebutuhan asam folat (1 alpukat mengandung 162,8 mcg).
Alpukat memiliki banyak vitamin seperti vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B1, B2 dan B6 yang penting bagi sang calon bayi.
Apa Manfaat Kandungan Folat Lainnya untuk Ibu Hamil?
Selain manfaat untuk janin, masih terdapat manfaat lain yang terkandung di dalam buah alpukat ini bagi para ibu hamil diantaranya:
- Buah alpukat dapat mengurangi dampak dari kram kaki pada saat kehamilan. Banyaknya kandungan kalium pada buah alpukat dapat meringankan kram pada kaki.
- Mengurangi dampak mual dan muntah karena alpukat memiliki kandungan vitamin B6 yang cukup tinggi. Vitamin B6 dapat menurunkan tingkat keasaman lambung yang menjadi pemicu rasa mual.
- Dapat mencegah anemia pada masa kehamilan karena kandungan zat besi yang cukup banyak di dalam buah alpukat tersebut.
Bagi para ibu hamil sangat dianjurkan untuk tidak melewatkan buah satu ini dalam daftar menu harian selama masa kehamilan.
Selain itu, sangat penting bagi para ibu hamil untuk memerhatikan keseimbangan asupan gizi demi kebaikan ibu dan perkembangan janin dalam kandungan.
